POMPKI NA

znalazłem coś takiego ; moze byc./ jak tak to czym moge zastąpić martwy ciag i drążek ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Podbijam, nie za mało jest na triceps w push, może dołożyć pompki na poręczach?

no problem :) Rob ten plan 3 razy w tygodniu co 2 dzien 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie Skos 3s 4.Wyciskanie na barki/podciaganie do brody 2s 5.Pompki na poreczach 3s 6.Podciaganie podchwytem 2/3s :) wydawaloby mi sie ok

Plan FBW: 1) Przysiad 2X12 2) High pull 2X12 3) Push press 2x12 3) Dociskanie 2x12 4) Wiosłowanie sztangą 2x12 5) Pompki na poręczach 2xmax 6) Uginanie rąk ze sztanga stojąc 2x12 Co po angielsku to poszukaj na youtubie. Dociskanie - niepełny ruch. Normalnie jedziesz od wyprostowanych rąk, opuszczasz do klatki. Dzielisz odcinek ruchu na połowę. I [...]

np Przyrząd na pompki na poręczach

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]

Jak ci bardzo zależny na ćwiczeniach to sprawdzę ci to FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" Plecy: - Martwy ciąg 2s no nie wiem czy w twoim wieku robić [...]

Lekki wzmianki do poprawki: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok, ewentualnie co drugi trening zmieniaj to na sztange na prostej jesli masz mozliwosc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok, tutaj podobnie czasami dawaj wyciskanie sztangi sprzed glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok ,opcjonalnie masz francuskie w lezeniu i [...]

Ikrz- przysiady są lepsze od wypychania na suwnicy ponieważ pracuje więcej mięśni (pośladkowe, grzbiet) a jak wiadomo w hst najlepsze są ćwiczenia złożone. Podczas podciągania i ściągania drążka mieśnie wykonują taką samą prace dlatego lepsze w tym przypadku jest wiosłowanie (dajesz najszerszym dodatkowe bodźce do rozrostu a także przy tym [...]

[...] i zobacz ile tam jest izolacji. Na przykład taki plan: TRENING A: Zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING [...]

Barki i nogi bym oddzielił, dał trening 4x w tygodniu Poniedziałek:Biceps,plecy. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x 1.Wiosłowanie sztangą 4x 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 3.Szrugsy 4x Biceps: 1.zginanie rak stojac ze sztanga prosta 3x 3.młotki 3x sroda:triceps,klatka. Klatka: 1.wyciskanie na lawce skosnej 4x 2.rozpietki 4x 3.wyciskanie na [...]

boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu [...]

siema zamiast pompek francuskich daj pompki na poręczach pozdrawiam

moj plan wyglada tak klata:wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie 12 10 8 6 wycikanie sztangielek na skosnej lawce(odwrocona piramida)3 serie 6 8 10 rozpietki na plaskiej lawce 3 serie 12 10 8 pompki na poreczach 3 serie 10 8 6 przenoszenie sztangielek za glowy 3 serie 12 10 8 biceps sztanga podchwty 3 serie 10 8 6 sznatgielki na skosnej 3 [...]

ja na twoim miejscu rozłozył bym trening na 4 dni split na budowe masy miesniowej dzien 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 krzyzowanie linek w bramie 3 serie 12,10,8 [...]

Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]

po co kolejny temat? ja bym wyrzucił podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu i wiosłowanie hantlem w opadzie zamiast tego dałbym: push press na początek, pompki na poręczach i podciąganie na drążku

Zmieniasz metode- cialo musi sie zaadoptowac. 1. Czy pracujesz klatka czy robisz pchanie lapami? Praca klatka to sciagniete lopatki, cofniete barki caly czas, i wycisk wyglada jak eksplozywny strzal z bicza. 2. Czy uzywasz jakis sensownych cwiczen na triceps ? Wycisk w podporze tylem, pompki na poreczach ? 3. Kazdej nowej metodzie musisz dac czas [...]

Sory ze pare razy to samo ale jakis błedy mi wczoraj wywalało Mam nadzieje ze moderator usunie. A co do treningu to nie miałem klaty po trcepsie czy barkach Obecnie zacząłem 4-dniowy na mase i w poniedziałek jkest tylko klata. A na triceps to francuski pompki na poreczach sciaganie drazka waski chwyt przewaznie robiłem. Cp dp techniki... juz [...]

1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na [...]